sigarayı azaltma yöntemleri

`bırakamıyorum bari azaltayım` mantığıyla türetilen yöntemlerdir.

kendi çapımda faydasını gördüğüm yöntemler:

1- bir kere `o sigara paketi, çakmak ve kül tablası` üçlüsünü etrafınızdan uzaklaştırın. televizyon izlerken dalgınlıkla leblebi gibi ağza sigara götürerek bu mereti azaltamazsınız. evinizde varsa sigara içme işini kapalı balkon gibi bir mekanda yapın. böylece hem bu soğuk kış günlerinde evinizin havasını kirletmemiş olursunuz hem de aklınıza daha az geleceğinden sigara içme işini bayağı bir azaltırsınız. şahsen bu üçlüyü buzdolabının üzerinde tutuyorum. böylece internete girerken ya da televizyon izlerken sigara götürmüyorum ağzıma. sırf bu yöntem bile tek başına sigara içme oranını yarı yarıya azaltmaya yetecektir.

2- sabah ilk yaktığınız sigarayı mümkün-ü mertebe geç yakın. ilk sigarayı ne kadar geç yakarsanız, zamanla fark edeceksiniz ki gün içerisinde içtiğiniz sigara miktarında önemli bir düşüş olacaktır. en azından sabah ilk sigaranızı iş yerinizde ya da okulunuzda aldığınız ilk çay ile birlikte yakana kadar sabredin. çalışmıyorsanız, sabah ilk işiniz spor yapmak ya da duşa girmek olabilir.

3- çay ve kahve ikilisinden elinizden geldiğince uzak durun. gerçi bizim gibi çaykolik bir toplumda bu çok yemiyor ama yine de deneyin. bunun yerine bol bol su için.

4- sık sık duş alın. banyoda geçireceğiniz zaman sigara miktarınızı azaltır. `o su faturasını kim ödeyecek` diyebilirsiniz ama zaten bir dal sigaranın neredeyse 35 ila 50 kuruş civarında olduğu bir ülkede yaşıyoruz.

... tabi ki en iyisi bırakmaktır. bu şekilde yaşamayı birkaç ay becerebilirseniz zaten günde içtiğiniz sigara -ne kadar kasarsanız kasın- yarım paketi geçemeyecektir. o dakikadan sonra daha sert önlemler almaya hazırsınız demektir.

yöntem olarak kişiden kişiye farklı etkileri olacak yöntemler bütünü. mesela bunlardan biri, sürekli bişeyler atıştırmak leblebi, çikolata, bisküvi... gibi. bu sizin canınız sigara istediğinde kendinizi oyalama yöntemi olur. böylece sigara yerine başka şeylerle kendinizi beslersiniz. yan etksi oalrak biraz kilo alırsınız ama onu da güzel bir sporla verirsiniz zaten.

ağzın sürekli dolu olması.

ellerin sürekli bir şeyler ile meşgul olması.

sadece ve sadece iradeli olmaktır.

irade sahibi insanlar bu mereti kolay bırakabiliyorlar.

kendinize belirli bir zaman aralığı tanıyın. Örneğin 2 saatte 1 tane içicem deyin. Kendinizi bu şekilde kısıtlamayı deneyin. Birçok insanda işe yaradığı görülmüştür.

istikrarlı bir şekilde uygulanmadığı takdirde bir şekilde en başa saran bir kısır döngüden ibaret olan yöntemlerdir.